건강 라이브러리

먹으면 살빠지는 음식 10가지 먹으면 살빠지는 음식 10가지 다이어트는 평생 숙제라는 말이 있듯이 남녀노소 불문하고 모두의 관심사다. 나 역시 마찬가지다. 해마다 여름이 다가오면 체중 감량을 목표로 운동과 식이요법을 병행하지만 번번이 실패하고 만다. 의지박약 탓도 있지만 식욕을 억제한다는 게 여간 힘든 일이 아니기 때문이다. 물론 아예 먹지 않는 극단적인 방법도 있긴 하다. 하지만 그건 건강을 해치는 지름길이기 때문에 절대 추천하고 싶지 않다. 대신 먹으면서 살을 뺄 수 있는 방법을 소개하고자 한다. 먼저 곤약면인데 칼로리가 거의 없어서 부담 없이 먹을 수 있다. 다음으로는 두부 셰이크다. 포만감이 크고 단백질 함량이 높아서 식사 대용으로 제격이다. 마지막으로 양배추 쌈밥이다. 식이섬유가 풍부하여 변비 ..

잠을 잘 자는 방법 8가지 잠을 잘 자는 방법 숙면만큼 건강에 좋은 보약은 없다. 오죽하면 옛말에 '잠이 보약'이라는 말이 있겠는가. 그럼에도 불구하고 현대인들 가운데 불면증 환자가 점점 늘고 있다고 한다. 수면장애 전문 병원에서는 해마다 약 30만 명이 치료를 받고 있으며 매년 15%씩 증가 추세라는 소식이다. 도대체 무슨 이유 때문일까? 아무래도 과도한 업무량과 학업 스트레스 그리고 스마트폰 사용 탓이 아닐까 싶다. 물론 개인차도 존재하겠지만 대개 불규칙한 생활 패턴 및 식습관이 주된 원인으로 꼽힌다. 따라서 충분한 휴식과 규칙적인 운동이야말로 꿀잠을 부르는 지름길임을 명심해야 한다. 더불어 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 우유를 마시는 것도 좋다. 반대로 카페인이 함유된 커피나 홍차 섭취는 자제..

혈압 낮추는 음식 7가지(+ 고혈압이 위험한 이유) 혈압 낮추는 음식 7가지(+ 고혈압이 위험한 이유) 고혈압 환자라면 식단 관리에 신경 써야 한다. 나트륨 함량이 높은 음식은 피하고 채소 위주의 저염식 식사를 해야 한다. 더불어 칼륨 성분이 풍부한 식품을 섭취하면 혈압 조절에 도움이 된다. 따라서 오늘은 혈압 낮추는 음식 몇 가지를 소개하고자 한다. 먼저 바나나가 있다. 바나나는 다량의 칼륨을 함유하고 있어 체내 나트륨 배출을 돕는다. 또 식이섬유가 풍부해 변비 예방 및 개선에도 효과적이다. 다음으로 양파가 있다. 양파는 혈관 내벽에 쌓인 콜레스테롤을 분해하여 혈액순환을 원활하게 해준다. 아울러 퀘르세틴 성분이 혈전 형성을 억제시켜 뇌졸중 위험을 감소시키기도 한다. 마지막으로 비트가 있다. 비트는 베타..