잠을 잘 자는 방법 8가지

잠을 잘 자는 방법 8가지

 

잠을 잘 자는 방법

숙면만큼 건강에 좋은 보약은 없다. 오죽하면 옛말에 '잠이 보약'이라는 말이 있겠는가. 그럼에도 불구하고 현대인들 가운데 불면증 환자가 점점 늘고 있다고 한다. 수면장애 전문 병원에서는 해마다 약 30만 명이 치료를 받고 있으며 매년 15%씩 증가 추세라는 소식이다. 도대체 무슨 이유 때문일까?

 

아무래도 과도한 업무량과 학업 스트레스 그리고 스마트폰 사용 탓이 아닐까 싶다. 물론 개인차도 존재하겠지만 대개 불규칙한 생활 패턴 및 식습관이 주된 원인으로 꼽힌다. 따라서 충분한 휴식과 규칙적인 운동이야말로 꿀잠을 부르는 지름길임을 명심해야 한다. 더불어 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 우유를 마시는 것도 좋다. 반대로 카페인이 함유된 커피나 홍차 섭취는 자제하도록 하자.

 

건강의 3요소! 운동, 채식주의자, 이제 쉬세요. 다이어트나 운동할 때 간과하기 쉬운 부분! 주위를 둘러보면 사람들이 잠이 부족하다는 것을 알 수 있습니다! 오늘은 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 어두운 방에서 잔다

작은 조명이라도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 방을 최대한 어둡게 만들고 작은 깜박이는 조명으로 모든 가전 제품을 끕니다.

2. 매일 산책하기

걷기는 가장 쉽고 쉬운 운동 중 하나입니다. 자연광에 노출되면 비타민 D를 섭취할 수 있고, 우리 몸이 수면 주기를 인지하고 조절할 수 있어 밤에 깊은 잠을 잘 수 있다.

3. 자기 전에 읽기

독서 활동을 통해 자기 전에 쓸데없는 생각과 마음을 정리할 수 있습니다.

4. 규칙적인 운동

매일 운동을 하면 수면의 질을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 깊은 수면을 취합니다.

5. 카페인 섭취 제한

커피와 각종 카페인이 함유된 차는 몸에 좋지만 과도한 섭취는 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있다. 깊은 숙면을 위해 과도한 카페인 섭취를 제한하고 취침 4~5시간 전에는 마시지 마십시오.

6. 뜨거운 목욕/반욕

온탕 또는 반신욕은 근육 긴장을 완화하고 몸을 따뜻하게 하며 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

7. 채식주의자가 되십시오.

다양한 연구에 따르면 자극적인 육류 위주의 식단이 수면의 질과 밀접한 관련이 있음이 밝혀졌습니다. 단순하고 소박한 식습관을 가진 사람들은 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 마그네슘은 견과류뿐만 아니라 많은 견과류, 콩류, 해조류에서 발견됩니다.

8. 수면 시간 확보

일정이 빡빡한 경우 수면 시간을 고려하지 않으면 깊은 잠을 잘 수 없습니다. 충분한 수면을 취하면 깊은 잠을 자고 상쾌한 아침을 맞이할 수 있습니다.