장에 좋은 음식 16가지

장에 좋은 음식 16가지

장에 좋은 음식 16가지

다이어트를 위해 디톡스를 하면 체중이 변화하고 피부가 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다. 숙변을 제거하여 변비를 해결할 뿐만 아니라 장내 독소로 인한 피부탄력저하, 여드름, 피부가려움, 피부염 등의 질병을 예방해주기 때문이다.

해독을 통해 장을 깨끗하고 튼튼하게 유지하려면 식이섬유가 풍부한 야채나 음식을 섭취하여 장 기능을 유지하고 쾌적한 배변을 통해 노폐물과 유해균을 배출하는 것이 중요합니다. 장이 깨끗해지면 유익균이 늘어나 림프구가 늘어나 면역력이 높아진다.

특히 식이섬유는 깨끗한 장 환경을 조성하는 데 중요한 성분으로 장내 수분을 흡수하는 능력이 있어 대변의 양을 늘리고 장벽을 자극하며 장 기능을 활성화시킬 수 있다. 또한 유익한 균의 영양원으로 작용하여 대장에서 유익한 균의 성장을 촉진합니다.

식이섬유가 풍부한 채소와 과일 외에도 '장 건강을 위한 식품'에는 물, 유산균, 해조류, 버섯, 뿌리채소, 발효식품 등이 있다.

 

장에 좋은 음식 : 파프리카

1. 장에 좋은 음식 : 파프리카

비타민, 식이섬유, 물이 풍부하여 고춧가루 1개, 사과 1개를 녹즙기나 믹서기에 갈아주면 장운동을 촉진하여 장운동 불량을 없애고 원활한 배변활동을 하는데 큰 도움이 됩니다.

 

장에 좋은 음식 : 고구마

2. 고구마

고구마는 식이섬유와 셀룰로오스가 풍부해 변비 해소에 도움이 되고 배변활동에 좋은 식품이다.

 

장에 좋은 음식 : 요구르트

3. 요구르트

요구르트에는 장에 유익한 유산균이 많이 함유되어 있어 장내 유익균을 증가시켜 연동운동을 활성화시키는 식품입니다.

 

장에 좋은 음식 : 사과

4. 사과

사과에는 펙틴이 풍부하여 연동운동을 촉진하고 장벽을 보호하는 효과가 있어 변비를 완화하고 변비를 완화할 수 있습니다. 사과를 먹을 때는 껍질과 함께 먹는 것이 좋으며, 배변완화 효과를 보기 위해서는 아침에 공복에 먹는 것을 추천한다.

 

장에 좋은 음식 : 당근

5. 당근

당근은 식이섬유가 풍부해 장을 맑게 하고 배변을 촉진하는 효과가 있으며 비피더스균을 활성화시키는 성분도 들어 있다.

 

장에 좋은 음식 : 바나나

6. 바나나

바나나에는 식이섬유가 풍부하여 배변활동에 도움이 됩니다.

 

장에 좋은 음식 : 팥

7. 팥

팥은 장 운동을 촉진하고 오염 제거 및 완하제 특성을 가지고 있기 때문에 훌륭한 완화제입니다.

 

장에 좋은 음식 : 청국장

8. 청국장

청국장은 요구르트보다 100배 이상의 발효균을 함유하고 있다.

 

장에 좋은 음식 : 우유

9. 우유

공복에 찬 우유를 마시는 것은 장운동에 좋은 음식으로 신맛을 제거하고 배변을 활성화시키는 방법입니다.

 

장에 좋은 음식 : 다시마

10. 다시마

다시마가 풍부한 식이섬유는 노폐물이 장에 머무는 시간을 단축시켜 효과적이고 빠르게 노폐물을 배출할 수 있습니다.

 

장에 좋은 음식 : 블루베리

11. 블루베리

블루베리에 함유된 식물성 기름은 바나나의 2.5배에 달해 장에서 생성되는 유해물질을 차단할 수 있어 변비, 대장암, 배변 치료에 좋은 식품이다.

 

장에 좋은 음식 : 감귤차

12. 감귤차

감귤차는 위가 허약하고 혈액순환이 잘 안되고 변비가 있고 혈액순환이 잘 안 되는 사람에게 좋은 온열식품이다.
먹을 때는 무농약 제품을 사거나 굵은 소금으로 피부를 문질러 씻어 적당한 크기로 썰어 통풍이 잘 되는 곳에서 1주일 정도 말린다.

 

장에 좋은 음식 : 홍차

13. 홍차

녹차는 차게 하는 음식이고, 홍차는 몸을 따뜻하게 하고 위 기능을 회복시키며 시력을 좋게 하며 침을 흘려보게 한다.
또한 홍차를 마실 때 올리고당과 생강을 첨가하면 몸의 온기를 느낄 수 있고 배변에도 매우 효과적이다.

 

장에 좋은 음식 : 생강차

14. 생강차

감기에 좋다는 생강차를 마시면 몸이 순식간에 뜨거워진다.
장기 기능이 향상되고 신진 대사가 활발해지며 과도한 수분이 몸에서 제거되어 장에 유익합니다.

 

장에 좋은 음식 : 매실차

15. 매실차

위산과 소화불량에 효과가 있고 해열작용이 있어 편도선염에 좋다
또한 위의 운동을 촉진하고 식욕을 돋우며 변비와 거친 피부에 도움이 된다.

 

장에 좋은 음식 : 양배추

16. 양배추

당류, 카로티노이드류, 비타민류, 미네랄류, 아미노산류, 산화효소군을 함유하고 있어 소화액의 분비를 증가시켜 소화를 돕고 위장질환, 대장염, 치질, 변비, 구내염 치료에 자주 사용됩니다. 2가지 미네랄인 이온과 염소를 다량 함유하고 있어 위를 정화할 수 있어 비만으로 인한 노폐물을 제거하는 효과가 있다.

 

역류성 식도염에 좋은 음식