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살 빼는 습관, 살빠지는 습관 5가지 방법 본문
살 빼는 습관을 들이세요!
충분한 수면을 취하세요. 연구에 따르면 수면 부족. 우리 몸은 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.
배가 고파서가 아니라 밥을 먹었기 때문입니다. 충분한 수면은 피부뿐만 아니라 다이어트에도 좋다는 사실을 잊지 마십시오.
1. 아침을 거르지 말자.
다이어트가 어려운 분들은 결단력과 변화가 많이 필요합니다 어떤 사람들은 체중을 줄일 수 있다고 믿습니다. 그러나 누구나 할 수 있는 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 사항이 있습니다. 체중 감량 습관과 유익한 변화에 대해 알아봅시다. 체중 증가를 피하기 위해 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.
아침을 거르면 점심이나 저녁에 과식하기 쉽습니다. 아침 식사로 계란이나 소량의 고기를 먹으면 단백질을 추가하면서 포만감을 유지할 수 있습니다.
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평생 다이어트는 식이요법을 바꾸는 것이 본질적으로 당신의 삶을 변화시키기 때문에 고수하기 어려울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 작은 변화가 식단에 큰 차이를 만듭니다. 매일 작은 조
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2. 공복 상태 유지하기
공복 상태를 유지하는 것입니다. 음식을 먹으면서 살이 빠지는 데는 하루에 약 14시간이 걸립니다. 공복 상태를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 안되면 12시간이라도 연습할 수 있어요. 저녁 7시 이전에 먹고 다음날 아침 7시에 끝내는 방법입니다. 밤에 배가 고프다면 우유 한 잔 또는 아몬드, 호두와 같은 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.
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3. 조금씩 먹기, 소식하기.
조금씩 먹는 것이 습관입니다. 프랑스 식사는 일반적으로 접시에 소량으로 제공됩니다. 프랑스인은 이 요리를 좋아합니다. 여러 번 먹습니다. 반면 미국 음식은 한 접시에 담기에는 너무 큽니다. 프렌치처럼 먹으면 다이어트에 좋다. 이런 식으로 먹으면 위장과 뇌가 더 빨리 포만감을 느끼게 되어 덜 먹게 됩니다.
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4. 단백질을 섭취한다.
운동 직후에 단백질을 섭취하십시오. 운동을 하면 근육이 손상되는데 이 손상된 근육은 단백질을 섭취해야만 채워질 수 있습니다. 손상된 근육에 단백질 보충 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 운동 직후에는 저지방 요구르트나 단백질 간식을 섭취하는 것이 좋습니다.
체중 감소 소다 또는 감자 칩과 같은 체중 감소 살찌게 하는 음식 중 특히 좋아하는 음식이 있다면 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것이 식욕을 자극할 뿐입니다. 찾기 힘든 곳으로 옮기면 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
나는 정기적으로 연습할 수 있는 몇 가지 좋은 습관을 배웠습니다. 작은 습관이지만 작은 습관이 쌓여 건강한 습관을 키울 수 있으니 참고하셔서 따라하시면 좋을 것 같습니다.
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5. 밤에 TV를 보면서 약간의 스트레칭
평생 운동을 계속하면 체중 감량에 많은 도움이 될 것입니다. TV를 보다가 무심코 앉거나 누워 있어도 가벼운 스트레칭으로 몸을 움직여라!
6. 취침 전에는 음식을 먹지 않는다.
잠은 살이 찌기 가장 좋은 시간이다. 늦은 밤이나 자기 전에 먹은 모든 음식이 에너지로 방출되지 않고 잠자는 동안 체지방으로 축적됩니다. 따라서 취침 3~4시간 전에 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 그 후, 다른 음식을 피하는 것이 체중 감량의 지름길입니다.
7. 꾸준히 하루에 한 번씩 걷기 운동을 한다.
걷기만큼 좋은 운동은 없다. 하루에 20~30분씩 걷는 것은 신체의 활성 신진대사를 증가시킬 수 있습니다. 살이 찌지 않는 몸매를 만드는 효과가 있습니다.
8. 아침에 설거지를 할 때 발뒤꿈치를 들어라.
설거지할 때 가만히 서 있는 것보다 발뒤꿈치를 너무 자주 들어 올리면 발목과 종아리가 가늘어집니다.
