불면증에 좋은 음식 10가지

불면증에 좋은 음식 10가지

불면증에 좋은 음식 10가지

불면증의 원인을 먼저 해결하는 것도 중요하지만, 증상을 완화하고 숙면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다. 불면증 치료에 좋은 음식 10가지를 소개합니다.

 

불면증에 좋은 음식 : 체리

1. 불면증에 좋은 음식 : 체리

체리에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 따라서 만성 불면증이 있는 사람들은 체리를 먹으면 양질의 수면을 취할 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 : 바나나

2. 불면증에 좋은 음식 : 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 긴장을 풀어 몸을 이완시키고 이완시키는 데 좋습니다. 또한 바나나는 비타민 B6가 풍부하여 두뇌 활동과 정신을 맑게 합니다.

 

불면증에 좋은 음식 : 샐러리

3. 불면증에 좋은 음식 : 샐러리

샐러리는 체온을 낮출 수 있습니다. 따라서 스트레스를 받는 사람들에게 자기 전에 샐러리를 먹으면 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 두통도 완화될 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 : 양파

4. 불면증에 좋은 음식 : 양파

양파는 매우 피곤함을 느끼는 불면증 환자에게 특히 효과적입니다. 양파에 풍부한 알리신은 뇌를 자극하고 혈액순환을 좋게 하며 심신을 안정시킨다.

 

불면증에 좋은 음식 : 대추

5. 불면증에 좋은 음식 : 대추

불안과 불안으로 불면증을 호소하는 환자에게 좋습니다. 대추는 심장 기능을 촉진할 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선합니다.

 

불면증에 좋은 음식 : 호박

6. 불면증에 좋은 음식 : 호박

호박은 취침 전 잠복기를 단축하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 아침에 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 : 아몬드

7. 불면증에 좋은 음식 : 아몬드

아몬드에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 평화로운 상태에서 잠들 수 있도록 도와줍니다.

 

불면증에 좋은 음식 : 우유

8. 불면증에 좋은 음식 : 우유

우유에는 칼슘이 풍부하여 신경을 진정시킬 수 있습니다. 또한 불면증 치료에 효과적인 수면 유도 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부합니다.

 

불면증에 좋은 음식 : 파

9. 불면증에 좋은 음식 : 파

알릴 성분을 유화시켜 파 특유의 향을 발산하며 진정 효과가 있습니다. 따라서 초조함, 흥분 또는 불안으로 인해 잠이 오지 않는다면 이 냄새를 맡는 것만으로도 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식 : 키위

10. 불면증에 좋은 음식 : 키위

키위 과일에는 이노시톨과 엽산이 풍부합니다.
이노시톨과 엽산은 신경계의 중요한 구성 요소로 신경 전달을 돕고 수면을 돕습니다.