다이어트 습관 좋은 습관 9가지

평생 다이어트는 식이요법을 바꾸는 것이 본질적으로 당신의 삶을 변화시키기 때문에 고수하기 어려울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 작은 변화가 식단에 큰 차이를 만듭니다. 매일 작은 조정을 하면 시간이 지남에 따라 큰 변화가 생깁니다.

체중 감량을 위해 오늘 특정 습관을 채택할 수 있습니다.

 

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다이어트 습관

시간적 제약이 없다면 버스나 지하철을 한두 정거장 일찍 내리는 것이 이득이다. 이렇게 하면 걸을 수 있고 햇빛을 받을 수 있는데, 이는 비타민 D 생성에 좋고 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

1. 다이어트 습관 자세교정

항상 등을 곧게 펴고 앉는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 건강한 허리 자세에 중요한 배에 힘이 가해집니다. 반대로 구부정한 자세는 허리 건강을 악화시키고 뱃살을 찌푸리게 한다는 소문이 있습니다. 서 있거나 걸을 때 배에 힘을 가하면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 단, 무리한 힘을 가하면 내장에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

 

2. 다이어트 습관 스트레칭

운동이 힘든 날에는 스트레칭이 좋다.

스트레칭은 근육의 긴장도와 신진대사를 극적으로 향상시킵니다.

 

3. 다이어트 식사량 습관

식사 시간에는 음식을 잘 씹고 여유롭게 식사하는 것이 가장 좋습니다. 식사 중에 TV를 보거나 전화를 하는 경우에는 식사량을 늘리는 것이 좋습니다.

 

4. 다이어트 식습관

저녁을 너무 늦게 먹지 않는 것이 좋습니다.

체중을 줄이려면 저녁을 저녁 7시 이전에 먹어야 합니다.

 

5. 다이어트 건강한 식단 습관

탄수화물, 단백질 및 지방은 건강한 식단에 필수적입니다. 같은 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 식사를 할 때 밀가루를 최대한 피하십시오.

 

6. 다이어트 음식습관

식사 후 3시간 후에는 진짜 배고픔을 느낄 가능성이 높습니다. 특정 음식은 가짜 배고픔과 식욕을 유발할 수 있으므로 식사 후 물이나 껌을 마시는 것은 가짜 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 다이어트 수면습관

수면 부족은 그 증상 중 하나로 체중 증가로 이어집니다.

매일 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

8. 다이어트 습관 운동

함께 운동하는 사람들은 서로를 격려하여 더 건강한 삶을 영위할 수 있습니다. 이것은 규칙적인 운동에 대한 냉소주의를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스포츠 애호가는 운동 후 맛있는 식사를 나눌 수 있습니다. 그러나 이것은 건강에 위험할 수 있으므로 사람들은 먹을 때 주의해야 합니다.

 

9. 다이어트 습관 음식

튀긴 음식이나 구운 음식 대신 삶은 음식을 먹으면 이러한 음식에 기름이 포함되어 있기 때문에 체중 증가에 도움이 됩니다. 이것을 습관화하면 건강한 체중을 유지하기가 더 쉬워집니다.