다리 혈액순환 개선방법 7가지(+ 앉았다 일어나기)

다리 혈액순환 개선방법

 

다리 혈액순환 개선방법 7가지(+ 앉았다 일어나기)

장시간 앉아 있거나 서 있으면 다리가 붓고 저리는 증상이 나타난다. 심하면 통증까지 유발한다. 이럴 땐 간단한 스트레칭만으로도 어느 정도 완화시킬 수 있다. 먼저 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗는다.

 

이때 발끝을 최대한 앞으로 당긴다는 느낌으로 펴준다. 그런 다음 발목을 천천히 돌려주면 된다. 반대쪽 발도 똑같이 반복하면 된다. 이렇게 하면 종아리 근육이 이완되어 혈액순환이 원활해진다. 만약 손으로 마사지해도 시원하지 않다면 지압봉 등을 이용해 발바닥 중앙 부분을 꾹꾹 눌러주는 것도 좋은 방법이다.

 

1. 앉았다 일어나기

책상에 오래 앉아 있는 사람이라면 자주 휴식을 취하고 가능한 한 가장 쉬운 방법으로 일어나야 합니다. 습관이 되기 어렵다면 스마트폰이나 컴퓨터에 알람을 맞춰 일어나 주위를 둘러보는 것이 좋다. 앉거나 자전거를 탈 때 다리를 앞으로 뻗는 것도 도움이 됩니다.

2. 따뜻한 물로 샤워

따뜻한 물은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 돕습니다. 습한 환경에서 샤워를 하는 것도 근육을 이완시키는 좋은 방법입니다. 혈액 공급을 개선하고 피로 회복에 도움이 되기 때문입니다.

3. 매운 음식 먹기

매운 음식은 혈액 순환을 촉진하고 부비동을 제거하는 데 좋습니다. 혈관 건강을 위한 몇 가지 향신료 이점을 소개하기 위해 강황에는 동맥 혈전과 치매를 예방할 수 있는 커큐민이라는 화합물이 들어 있습니다. 또한 고추의 캡사이신 성분은 특히 장기의 혈류를 향상시킵니다. 마늘과 양파에는 혈액을 정화하고 혈전을 예방하는 알리신이라는 화합물이 들어 있습니다.

4. 압박 양말 착용

압박 스타킹과 스타킹은 부은 정맥을 안정시키는 데 효과적입니다. 하루 종일 서서 일하는 사람이라면 이것을 시도해야합니다.

5. 녹차 마시기

녹차의 노화 방지 성분은 동맥을 이완시키고 확장시킬 뿐만 아니라 혈액 공급을 개선합니다. 카페인은 커피만큼 강하지는 않지만 정신을 고양시키고 몸을 움직이는 데 도움이 됩니다.

6. 초콜릿 먹기

미국 심장 협회(American Heart Association)의 연구에 따르면 초콜릿은 다리의 혈액 공급에 매우 유익합니다. 한 가지 팁, 밀크 초콜릿은 중요하지 않습니다. 70% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿만 효과적입니다. 혈액 순환을 개선하려면 매일 소량의 초콜릿을 섭취하십시오.

7. 마사지

긴 하루를 보낸 후 마사지만큼 좋은 것은 없습니다. 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용하여 다리와 발목의 뻣뻣함을 완화하십시오. 이때 심장 방향으로 마사지를 해주는 것이 좋다. 그것은 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 혈관을 확장하고 림프를 통해 노폐물을 배출하며 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

혈액은 산소와 이산화탄소와 같은 필수 요소를 운반하기 때문에 생명에 필수적입니다. 혈액은 또한 노폐물과 과잉 단백질을 신체의 세포로 운반합니다. 따라서 건강한 혈액 순환을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 신체의 혈액 순환은 세 부분으로 나뉩니다. 동맥은 혈액을 정맥으로 운반하여 필요한 요소를 전달하고 정맥은 혈액을 심장으로 되돌려줍니다. 대부분의 사람들은 다리의 적어도 한 부분에서 혈액 순환이 약합니다. 다리의 순환을 잘 유지하는 것은 여러 가지 건강상의 이유로 필수적입니다.

 

혈액은 매일 몸 전체를 순환합니다. 그것은 동맥으로 펌핑되는 심장에서 시작됩니다. 그런 다음 동맥은 산소가 심장으로 돌아오기 전에 추가되는 폐로 혈액을 보냅니다.

혈액이 정맥으로 돌아오면 노폐물과 과잉 단백질을 운반하여 몸에서 배출됩니다. 신체 운동은 스트레칭과 부진을 줄여 혈액 순환을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 건강에 좋은 음식을 먹으면 혈액 순환이 강하고 건강해집니다. 혈류를 증가시키는 식품에는 바나나, 블루베리, 조개 및 해초가 포함됩니다. 또한 혈액순환이 잘 안 되는 사람은 오래 서 있으면 다리가 저리거나 통증이 생기는 경우가 많습니다.

 

적혈구의 헤모글로빈은 헤모글로빈 수치가 낮은 곳으로 산소를 끌어들이기 때문에 혈액순환에 도움이 됩니다. 따라서 과일과 채소가 많이 포함된 식단은 다리의 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 과일에는 비타민 A, C, K가 들어 있고 야채에는 칼륨, 마그네슘 및 기타 미네랄 보충제가 들어 있습니다. 비타민 B는 근육 기능을 돕고 C는 응고와 조절을 돕습니다. 오트밀은 단백질 및 비타민 B 복합 보충제와 함께 많은 야채를 포함하기 때문에 혈액 순환을 촉진하는 식단의 훌륭한 예입니다.

운동은 더 유연하고 건강해지기 때문에 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 과일과 채소를 많이 먹으면 다리의 혈액 순환도 좋아집니다. 기본적으로 건강한 생활은 매일 강력한 혈액 순환을 보장합니다.

 

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