녹차다이어트 효능 부작용 먹는법 총정리

녹차다이어트 효능 부작용 먹는법 총정리

녹차는 칼로리가 거의 없는 무설탕 음료입니다. 항상 녹차를 섭취하는 것은 살을 빼는 아주 간단한 방법입니다. 살을 빼는 방법은 여러 가지가 있습니다. 스포츠다이어트나 굶는다이어트는 요요를 동반하는 경우가 많지만 녹차다이어트는 이 분야에서 쉽고 장기적으로 체중을 감량할 수 있는 좋은 방법으로 여겨진다.

 

녹차 다이어트 방법

건강하게 예뻐지는 비결 '녹차 다이어트'는 어떻게 하는 걸까? 지금부터 자세히 알아보자!

하루 3잔 이상 마시기 강추.녹차를 다이어트에 사용할 때는 식후 3잔 이상 마시는 것이 효과적이며, 최소 6개월 이상 꾸준히 마셔야 한다. 또한, 운동 전후에 드시면 지방 축적을 억제하고 지방 연소에 도움을 주기 때문에 더욱 효과적입니다.

 

녹차종류에 따라 마시는법

녹차 찻잎

녹차 찻잎 걸쭉하게 양조하여 하루에 4-5잔을 마시는 것이 좋습니다.

녹차 티백

물을 끓여 약 70도 정도로 식힌 후 티백을 넣고 걸쭉해질 때 마시는 것을 추천한다.

가루녹차

미지근한 물에 녹차가루 1큰술을 넣고 거품기로 휘저어 거품이 나면 마신다.

 

녹차 다이어트에서 녹차의 역할

1. 암예방

녹차의 카테킨은 암의 종적 성장을 효과적으로 억제하고 암의 발생과 전이를 예방할 수 있습니다.

2. 동맥경화 및 고혈압예방

녹차에 함유된 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체내에 축적된 나트륨을 배출하여 혈압을 낮춥니다.

3. 당뇨병

녹차에는 다당류라고 하는 다당류가 들어 있습니다.

이 다당류는 혈당 수치를 낮추는 데 매우 효과적인 성분입니다. 다당류 성분은 인슐린 합성을 촉진하고, 카테킨 성분은 탄수화물의 소화 흡수를 지연시켜 포도당이 혈액으로 흡수되는 것을 지연시키고 혈당 수치의 급격한 상승을 억제합니다.

4.다이어트

녹차를 마시면 체내 지방을 효과적으로 분해할 수 있습니다.

신진 대사를 촉진하고 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 운동 전에 녹차 한 잔을 마시면 지방이 직접 에너지원으로 작용하기 때문에 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 충치예방 및 입냄새 제거

충치를 예방하고 구취를 없애기 위해 하루에 두 잔을 마셔야합니다.

6.피부미용

안티에이징 항산화 성분으로 가득 차 있으며 레몬보다 5배 많은 비타민 C가 함유되어 거칠어진 피부를 예방하고 탄력을 부여하며 수분을 유지합니다.

7. 피로회복과 숙취제거

간에서 분해효소의 활성을 자극하여 혈액에서 빠르게 분해되도록 도와주어 피로회복과 숙취해소에 도움을 줍니다.

8. 중금속과 니코틴 해독 작용

중금속을 해독하고 다이옥신의 체내 흡수 및 배설을 억제하는 기능이 있습니다. 녹차는 또한 감기 예방, 스트레스 해소, 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

녹차의 항산화 작용

먼저 녹차 효능에 대해 간단히 설명드리자면 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 항산화 작용을 하기 때문에 노화 방지 및 암 예방에 탁월합니다. 또 카테킨 성분이 풍부하여 체내 노폐물 배출을 돕고 체지방 감소에도 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 비타민C가 다량 함유되어 있어 피로회복 개선에도 좋습니다. 다만 카페인 성분이 있기 때문에 과다 섭취 시 불면증이나 두통 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 마지막으로 하루 적정 섭취량은 1~2잔 정도이니 참고하시길 바랍니다.