과민성 대장증후군에 좋은 음식 7가지(+ 유산균, 간단 치료법)

과민성 대장증후군에 좋은 음식 7가지(+ 유산균, 간단 치료법)

과민성 대장증후군에 좋은 음식 7가지(+ 유산균, 간단 치료법)

과민성 대장증후군에 좋은 음식

현대인들에게 스트레스는 피할 수 없는 숙명과도 같다. 오죽하면 만병의 근원이라는 말까지 나왔을까. 과도한 업무량, 대인관계, 금전 등 다양한 요인으로부터 받는 스트레스는 건강에도 치명적이다. 최근 들어 소화불량, 복통, 설사, 변비 등 위장장애 증상을 호소하는 사람들이 부쩍 늘어난 것도 다 그런 이유 때문이다. 물론 일시적인 컨디션 난조일 수도 있지만 만약 만성질환으로까지 이어진다면 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 상황에 처할 수도 있다.

따라서 평소 식습관 관리를 통해 미리 예방하는 것이 좋다. 이때 도움이 되는 식품으로는 양배추, 매실, 사과, 생강, 마 등이 있다. 먼저 양배추는 위 점막을 보호하여 속쓰림 완화에 탁월한 효능을 발휘한다. 게다가 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 해준다. 다음으로 매실은 장내 유해균 번식을 억제하고 살균 작용을 도와주어 배탈 및 식중독 예방에 효과적이다. 마지막으로 사과는 펙틴 성분이 함유되어 있어 장의 연동운동을 촉진시켜주고 배변 활동을 원활하게 해준다.

가장 흔한 소화 장애 중 하나인 과민성 대장 증후군은 생명을 위협하지는 않지만 장기적인 고통을 유발할 수 있습니다. 변비와 설사가 나타날 수 있으며, 잦은 팽만감과 불편함을 유발하여 삶의 질을 떨어뜨립니다. 장이 예민하다면 스트레스와 심리적 불안을 최소화하는 것도 중요하지만 기름진 음식, 카페인, 술, 밀가루 등 민감한 장의 자극을 주는 음식과 몸에 도움이 되는 음식을 먹는 것도 중요하다. 장 건강. 과민성 대장 증후군에 좋은 음식 7가지를 소개합니다.

 

1. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 요구르트

요구르트에 함유된 유산균은 장내 유해균을 제거하고 장내 독소 생성을 억제하며, 정상적인 장 연동운동을 유지하면서 변비나 설사 등의 증상 완화에 도움을 줄 수 있다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 요구르트

 

2. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 사과

펙틴은 사과의 대표적인 성분으로 장내 노폐물을 배출하여 장을 깨끗하게 하고, 장운동을 좋게 하며, 위장관을 진정시키며, 변비와 설사를 완화하는데 도움을 줍니다. 사과의 구연산은 위액분비를 촉진하고 소화를 돕습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 사과

 

3. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 고구마

고구마에는 수용성 식이섬유가 많이 함유되어 있어 연동운동을 촉진하고 장에서 수분을 흡수하며 대변량을 늘리고 변비를 예방할 수 있습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 고구마

 

4. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 당근

당근은 식이섬유가 풍부하여 장운동을 돕고 비피도박테리아 생성을 촉진하는 자극제인 비피도제닉 인자가 함유되어 있어 장의 정상적인 기능에 기여하고 변비 등의 기능성 장질환 치료에 도움을 줍니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 당근

 

5. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 매실

매실은 대표적인 알칼리성 식품으로 카테킨을 함유하고 해독작용이 있으며 유해균의 증식을 억제하며 장내 살균력을 향상시키며 장염을 예방한다. 또한 소화액을 촉진하여 소화불량을 효과적으로 완화하고 장운동성, 위장불편감 등의 위장질환을 개선할 수 있습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 매실

 

6. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 생강

생강은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환 장애를 효과적으로 개선하며 장 기능과 신진대사를 촉진합니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 생강

 

7. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 마

마의 끈적끈적한 물질인 뮤신은 소화효소가 풍부하여 소화를 돕습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 마

 

과민성 대장증후군에 좋은 차

장 건강에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취해야 하는데 몇 가지 추천하자면 다음과 같다. 먼저 매실차가 있다. 유기산이 풍부하여 소화액 분비를 촉진시켜 위장장애 개선에 탁월한 효능이 있다.

과민성 대장증후군에 좋은 차

또 식이섬유가 풍부한 양배추즙도 좋다. 비타민U 성분이 위 점막을 보호해주고 손상된 세포 재생을 도와준다. 마지막으로 생강차도 좋은데 진저롤 성분이 장내 염증을 완화시키고 살균 작용을 해주어 장염 예방에 효과적이다.

 

과민성 대장증후군에 좋은 유산균

시중에는 다양한 종류의 지사제가 나와 있는데 크게 두 가지 유형으로 구분된다. 첫 번째는 장운동을 억제시켜 설사를 멈추게 하는 약물이고, 두 번째는 장내 유익균을 증식시켜 유해균을 억제하는 방식이다.

과민성 대장증후군에 좋은 유산균

전자보다는 후자가 부작용이 적고 근본적인 해결책이 될 수 있다. 따라서 평소 프로바이오틱스 섭취를 통해 꾸준히 관리한다면 도움이 될 것이다. 다만 아무거나 먹어서는 안 된다. 식약처로부터 기능성을 인정받은 건강기능식품인지 확인 후 구입하길 바란다.

 

과민성 대장 증후군 간단 치료법

어느 날 우연히 인터넷 검색을 하다가 좋은 정보를 발견했다. 그것은 바로 장 마사지였다. 배꼽 주변을 시계 방향으로 원을 그리듯 눌러주면 장의 연동 운동이 활발해져 소화 기능이 좋아진다는 것이다.

과민성 대장 증후군 간단 치료법

반신반의했지만 밑져야 본전이라는 생각에 매일 꾸준히 실천해보았다. 놀랍게도 몇 주 후부터는 복통 증세가 눈에 띄게 줄어들었다. 지금까지도 아침저녁으로 꾸준히 하고 있는데 덕분에 예전만큼 불편함을 느끼지 못하고 있다.

 

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