우울증 극복 방법(+ 일상생활 우울증 극복방법)

현대 사회에서는 남녀노소 할 것 없이 누구나 스트레스를 받으며 살아간다. 하지만 이러한 스트레스를 제대로 관리하지 못하면 심각한 정신 질환으로까지 이어질 수 있는데, 바로 이것이 우리가 흔히 말하는 ‘우울증’이다. 평소 긍정적인 마음가짐만 갖는다면 쉽게 떨쳐낼 수 있을 것 같지만 막상 현실 속에선 그렇지 않다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 일상생활 속에서 실천할 수 있는 우울증 극복 방법을 소개한다.

우선 규칙적인 생활습관을 유지해야 한다. 잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 하고 식사 역시 정해진 시간에 하는 것이 좋다. 또 가벼운 운동을 꾸준히 해주는 것도 좋은 방법이다. 이때 주의할 점은 무리하면 안 된다는 것이다. 자칫 의욕이 앞서 강도 높은 운동을 하게 되면 오히려 피로가 쌓여 더 힘들어질 수 있기 때문이다. 마지막으로 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 말아야 한다.

우울증을 극복하는 방법

우울증은 오늘날 현대인을 위협하는 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다.
우울증에는 다양한 유형이 있기 때문에 누구도 안심할 수 없습니다.

우울증이 있는 사람들이 스스로를 도울 수 있는 방법

1. 너무 어려운 목표를 설정하거나 너무 많은 책임을 떠맡지 마십시오.
2. 큰 일을 작은 일들로 나누고, 우선순위를 정하고, 가능한 한 많은 일을 하라.
3. 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 기대치가 너무 높으면 실패감이 커집니다.
4. 다른 사람들과 어울리도록 노력하십시오. 혼자 있는 것보다 훨씬 낫습니다.
5. 기분이 좋아지는 활동에 참여하십시오.

운동, 영화, 종교, 사교 행사는 모두 좋지만 과도하게 사용하거나 즉시 나아지지 않는다고 걱정하지 마십시오.

6. 전직, 결혼, 이혼 등 인생을 바꾸는 중요한 결정을 내릴 때는 의사 등 자신을 잘 알거나 객관적으로 볼 수 있는 사람과 상의한다.

어떤 경우에는 우울 증상이 개선될 때까지 중요한 결정을 연기해야 할 수도 있습니다.

7. 우울증이 갑자기 좋아질 것이라고 기대하지 마십시오. 그렇지 않다. 기대에 부응하지 못한 자신을 탓하지 않도록 최선을 다하십시오.
8. 부정적인 생각을 있는 그대로 받아들이지 마세요. 이것은 우울증을 치료하면 사라지는 우울증의 증상입니다.

일상 생활에서 우울증을 극복하는 방법

1. 당신은 침묵할 수 없습니다.
   우울한 사람들에게 더 나은 삶을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 감정을 다른 사람들에게 이야기하는 것입니다.
   그것이 직업인이든, 부모이든, 친척이든, 친구이든, 이웃이든, 목사이든, 누구든지 편안하게 느끼는 만큼 많은 사람들에게 도움을 구해야 합니다.
2. 스트레스를 줄입니다.
   스트레스를 받으면 기분이 나아질 때까지 중요한 결정이나 일을 잠시 보류합니다.
   그리고 규칙적인 생활과 활동, 균형 잡힌 식단과 운동을 하면 감정적 저항이 강해질 것입니다.
3. 라이트 노벨이나 잡지를 읽으십시오.
   기분이 우울하고 머리가 복잡할 땐 테크북이나 복잡한 책보다 가벼운 소설이나 잡지를 읽는 것이 기분 전환에 좋다.
4. 잠이 안 오면 산책을 하고 억지로 자지 마세요.
   우울증은 밤에 잠을 잘 자지 못하거나 아침에 일어나면 크게 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 억지로 잠을 자려고 하면 그 자체로 스트레스를 받을 수 있습니다. 잠이 들 수 없다면 잠이 들 때까지 억지로 자거나 산책을 하거나 다른 일을 하지 마십시오.
5. 장기간 집에 혼자 있는 것을 피하십시오.
   집에 혼자 있으면 더 우울해질 수 있습니다.
   친구, 사랑하는 사람 또는 파티와 함께 수다를 떨거나 어울리면 기분이 한결 나아질 것입니다.
6. 행복하게 생각하십시오.
   우울증에 걸린 사람들은 항상 부정적인 생각에 빠져 있습니다. 부정적인 생각은 모든 것에 대한 관심을 빼앗고 자신을 무가치하게 만듭니다.
   이러한 생각을 없애려고 노력하는 것 외에도 가능한 한 즐거운 생각을 떠올리도록 노력하십시오.

어떤 가족과 친구가 당신을 도울 수 있습니까? (우울증이 있는 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?)

우울증은 무력감과 절망감을 느끼게 하고, 다른 사람에게 도움을 구하지 못하게 하고, 쉽게 다른 사람을 불편하게 만듭니다.

그러나 우울증을 경험한 적이 없는 사람들은 우울증의 영향을 완전히 이해할 수 없습니다.
그들은 당신을 화나게 할 의도가 없지만 이런 말과 행동을 할 수 있습니다. 우울증 환자에게 도움이 되는 가장 중요한 것은 정확한 진단과 치료를 받는 것입니다.

증상이 호전될 때까지 치료를 계속하게 하고, 호전되지 않을 경우 다른 치료를 받을 수 있도록 도움을 주기 위해 진료를 예약해야 합니다. 우울증 환자가 약을 복용하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다.

그 다음으로 중요한 것은 실질적인 도움을 제공하는 것입니다.

• 이해, 인내, 공감, 격려를 의미합니다. 대화에 참여하고 주의 깊게 들어야 합니다.
• 자살에 대한 이야기를 무시하지 말고 반드시 의사에게 알리십시오.
• 우울증이 있는 사람들을 걷기, 야외 활동, 영화 감상과 같은 다른 활동에 초대합니다. 초대를 거절하면 정중하게 거절하십시오.
• 한때 즐거웠던 취미, 스포츠, 종교 또는 문화 활동에 참여하도록 권장합니다. 그러나 너무 성급하게 자신을 강요하지도 말고, 갑자기 태도가 바뀔 것이라고 기대하지도 마십시오.
• 우울한 사람들은 주의를 산만하게 하거나 친구가 필요하지만 너무 많이 요구하면 좌절감을 키울 수 있습니다.
• 우울한 사람을 게으르거나 게으른 탓으로 돌리지 마십시오.