아침에 먹으면 좋은 음식 7가지(+ 아침식사로 좋은 음식)

아침에 먹으면 좋은 음식 7가지

아침에 먹으면 좋은 음식 7가지

아침에 간편식을 먹으면 더 많은 에너지로 하루를 보낼 수 있습니다. 사과는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하기 때문에 아침 식사 후에 사과를 먹으면 장을 자극하여 배변을 쉽게 할 수 있습니다.

편안한 상태에서 하루를 시작할 수 있습니다. 반대로 사과를 밤에 먹으면 배변활동이 활발해져 숙면을 방해하고, 자는 동안 소화되지 않은 식이섬유가 가스를 생성해 아침에 일어나도 속이 더부룩해진다. 사과의 유기산은 위산을 증가시키고 누워있을 때 속 쓰림을 유발합니다. 아침에 사과와 같은 음식을 먹으면 더 긍정적인 효과를 볼 수 있는 음식은 무엇이 있을까요?

 

아침식사 중요성 8가지

 

아침에 먹으면 좋은 음식 : 감자

1. 감자

감자 전분은 위장을 보호하는 데 매우 효과적입니다. 생 감자 주스를 마시면 위궤양을 치료하고 예방할 수 있습니다.
아침에 공복에 감자를 갈아서 먹으면 위산이 낮을 때 감자의 효과가 오래갈 수 있다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식 : 사과

2. 사과

사과는 유기산이 몸에 유익할 때 가장 효과적입니다. 밤에 사과를 먹으면 아침에 상쾌함을 느끼지 못할 것입니다. 펙틴은 용해성 섬유소로 장의 소화 기능에 압력을 가할 수 있고 체내에서 이미 소화된 음식에 좋지 않기 때문입니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식 : 당근

3. 당근

당근은 카로틴, 비타민, 섬유질이 풍부하여 아침에 생과즙으로 추천합니다. 생즙으로 만든 당근은 혈압을 낮추고 몸을 식혀주기 때문에 혈압 조절에 아주 좋습니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식 : 토마토

4. 토마토

토마토의 베타카로틴, 리코펜, 루테인과 같은 카로티노이드 항산화제는 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 또한 소화에 도움이 되는 성분이 있으므로 소화 불량이 있는 경우 식후에 복용하는 것이 효과적입니다. 그러나 토마토는 혈압을 낮추고 몸을 식힐 수 있기 때문에 노인들은 익힌 토마토를 섭취하는 것이 좋다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식 : 꿀

5. 꿀

꿀은 피로회복, 갈증해소, 혈압강하 작용을 하여 숙면에 도움을 줍니다. 특히 아침에 섭취한 꿀은 몸에 활력을 주어 몸을 깨우는데 도움을 줍니다. 또한 장운동을 촉진하는 효과도 있어 변비에 좋다. 꿀은 80% 이상의 설탕으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 흡수되기 쉽고 영양가가 풍부합니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식 : 요구르트

6. 요구르트

요구르트에는 프로스타글란딘 E2라는 물질이 풍부하여 궤양을 치료하고 흡연과 음주 시 체내에 흡수되는 유해 물질로 인한 위벽 손상을 예방합니다. 그러나 요구르트에 함유된 유산균은 밤새 위 운동을 활성화하기 때문에 밤에 마시면 아침 피로를 유발하고 치아를 산성화할 수 있습니다. 장과 뇌를 활성화시켜 하루를 상쾌하게 시작하는 데 도움이 됩니다.

 

아침에 먹으면 좋은 음식 : 블루베리

7. 블루베리

블루베리는 세계 10대 식품 중 하나로, 아침에 먹으면 체내에 축적된 활성산소를 제거해 몸을 상쾌하게 하고 뇌의 활성화를 돕습니다.

 

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