복식호흡 하는법(+ 복식호흡 다이어트)

여러분들은 평소에 숨을 어떻게 쉬시나요? 우리는 보통 무의식적으로 호흡을 하게 되는데요. 의식적으로 올바른 호흡 방법을 연습한다면 건강 관리에 도움이 된다고 합니다.

운동선수나 성악가처럼 특정 분야 전문가만이 아니라 일반인들도 제대로 된 호흡만 하면 폐활량 증가, 스트레스 해소, 다이어트 효과 등 일상생활 속에서 유익한 변화를 느낄 수 있다고 하는데요.

 

복식호흡 하는법

그렇다면 올바르게 호흡하는 법이란 무엇일까요?

우선 코로 숨을 들이마신 후 입으로 천천히 내뱉는 과정을 반복해야 한다고 합니다. 이때 몸 안에 공기가 가득 차도록 깊게 들이마시고 최대한 길게 내뱉는 게 포인트라고 하네요.

 

하지만 주의할 점도 있습니다. 지나치게 무리해서 빠르게 호흡하거나 잘못된 자세로 할 경우 오히려 역효과가 날 수 있다는 건데요. 따라서 정확한 동작을 숙지한 뒤 조금씩 단계별로 늘려가는 방식으로 진행하시는 걸 추천드립니다.

복식호흡은 흉식호흡과 달리 횡격막과 복근을 이용한 호흡법으로 유아기에 시행되는 호흡법이다. 그러나 나이가 들어감에 따라 횡격막의 유연성이 떨어지고 압력으로 인해 복근이 수축하여 흉호흡으로 바뀝니다.

복식호흡은 호흡주기가 길 뿐만 아니라 발성량을 높이는 데도 큰 도움이 됩니다. 그래서 많은 사람들이 복식호흡을 하려고 하지만 꾸준한 노력 없이 복식호흡을 하는 것은 불가능합니다. 이제부터 복식호흡을 하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

1. 몸 이완하기

가장 먼저 할 일은 몸의 긴장을 풀고 복식호흡을 준비하는 것입니다. 복식호흡을 처음 배우려면 몸이 완전히 이완되고 편안한 자세를 취해야 합니다.

2. 양손을 살짝 배에 올려놓기

올바른 복부 호흡 기술을 수행하고 있는지 확인하기 위해 손을 배에 가볍게 올려 놓습니다.

3. 숨 들이쉬기

준비가 되면 다음으로 할 일은 호흡하는 것입니다. 먼저 숨을 들이마신 다음 최대한 크게 들이마십니다. 이때 배꼽은 적당한 복식호흡을 하기 위해 약간 멀어져야 한다.

4. 숨 내쉬기

흡입. 다음 복식 호흡법은 반대로 내쉬는 단계와 반대입니다. 숨을 들이마신 후 이제 반대로 내쉬십시오. 이때 배를 안으로 들여야 합니다.

5. 호흡시간 늘리기

마지막으로 소개해드리고 싶은 방법은 복식호흡입니다. 이는 들숨과 날숨의 좀 더 구체적인 방법입니다. 먼저 5초 동안 숨을 들이쉬고 최대한 오래 참은 다음 5를 세면서 숨을 내쉽니다. 점차적으로 날숨 시간을 늘리고 반복하십시오.

 

오늘은 나만의 호흡법을 소개하고자 한다. 이름하여 '복식호흡'인데 요가 수업 시간에 배운 뒤로 꾸준히 실천하고 있다. 복식호흡은 배 근육을 사용해 횡격막을 신축시키면서 하는 호흡법이다. 쉽게 말해 아랫배를 이용해 깊은 숨을 쉬는 것이다. 먼저 허리를 곧게 펴고 의자에 앉는다. 그리고 양손을 갈비뼈 위에 올려놓는다.

다음으로 입을 다물고 코를 통해 천천히 숨을 들이마신다.

이때 가슴이 움직이지 않도록 하고 배가 부풀어 오르는지 확인한다. 마지막으로 내쉴 때는 풍선 바람 빠지듯 서서히 내쉬면 된다. 이렇게 하루 5분 정도만 해도 심신 안정 및 혈액순환 촉진에 도움이 된다고 한다. 뿐만 아니라 장운동 활성화, 면역력 강화, 체지방 감소 등 다양한 효과를 볼 수 있다고 하니 지금 당장 해보시는 건 어떨까?