겨울 다이어트, 추위로부터 내 몸을 지키는 법

겨울 다이어트, 추위로부터 내 몸을 지키는 법

날씨가 점점 추워지면서 두꺼운 옷 속에 몸을 숨기고 다니느라 방심하다 보면 어느새 살이 쪄버린 자신을 발견할 수 있을 것이다. 물론 단기간에 찐 살은 금방 뺄 수 있겠지만 반복된 잘못된 식습관과 운동 부족으로 인해 쌓인 지방들은 쉽게 빠지지 않는다.

그렇다면 추운 겨울날 효과적으로 체중 감량을 할 수 있는 방법으로는 무엇이 있을까?
겨울철 건강관리법과 더불어 알아보자.

 

겨울 다이어트, 추위로부터 내 몸을 지키는 법

우선 실내 온도를 적정 수준으로 유지해야 한다. 그래야 체온이 떨어지지 않기 때문이다. 그리고 외출 시에는 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 게 좋다. 그러면 보온 효과가 있어 추위를 덜 느낄 뿐만 아니라 혈액순환 촉진에도 도움이 된다.

마지막으로 꾸준한 운동만이 답이다. 춥다고 집에만 있으면 활동량이 줄어들기 마련이다. 따라서 하루 30분 이상 꾸준히 걷기나 조깅 또는 자전거 타기 등 유산소 운동을 해주는 게 좋다. 다만 무리하면 부상 위험이 있으니 주의하자.

 

1. 겨울은 기초대사량 증가에 적합

같은 음식을 먹고 같은 운동을 해도 어떤 사람은 살이 찌고 어떤 사람은 그렇지 않습니다. 그 이유는 하루에 필요한 기본 에너지 소모량인 기초대사량의 차이에 따라 다르기 때문입니다.

특히 기초대사량은 계절에 따라 달라지기 때문에 다이어트를 하고 싶다면 겨울에 사용하는 것도 좋다. 추운 날씨에 기온이 떨어지면 우리 몸은 근육을 수축시켜 열을 발생시켜 추위를 이겨냅니다. 이때 에너지가 소모되고 체지방이 감소하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

2. 20분을 기억하세요

우리의 뇌는 식사를 시작하고 20분이 지나면 포만감을 느끼기 때문에 천천히 먹어야 합니다. 특히 식사 시에는 백미, 백미 등 정제 탄수화물을 피하고 현미를 꼭꼭 씹어 먹습니다. 또한 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 여러 번에 나누어 먹는 것이 좋습니다.

 

5대 영양소를 통해 체지방을 고르게 줄이는 것이 목표라면 신진대사를 활성화하고 근육을 잃지 않으면서 지방을 뺄 수 있는 영양소를 몸에 공급해야 합니다. 따라서 브로콜리, 다시마, 양배추 등의 포만감이 높은 신선식품 외에 콩, 두부, 살코기 등의 양질의 단백질도 섭취해야 한다.

 

3. 하루 물 8잔 이상 다이어트 시 충분한 물 섭취는 필수

물은 지방 손실을 촉진할 뿐만 아니라 피부에 효과적으로 수분을 공급하므로 하루에 최소 8잔의 물을 마십니다. 특히 기상 직후 물 2컵을 마시는 것이 좋다.

 

4. 다이어트 일기를 쓰자

칼로리 요구량을 20-30% 줄이는 것이 적절합니다. 이를 위해서는 각 사람이 필요로 하는 열량을 파악한 후 하루에 섭취하는 음식의 종류와 양, 섭취 이유 등을 식단일기로 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 근육 만들기를 잊지 말자

근육을 단련하지 않으면 기초 대사량이 떨어지고 요요에 걸리기 쉽습니다. 일주일에 3~4회 운동 강도를 점차 높여가는 것이 지치지 않고 목표를 달성하는 가장 빠른 방법입니다!

 

6. 긍정적인 태도

탄수화물 섭취를 줄이면 신경이 예민해지고, 다이어트로 인한 스트레스로 인해 적절한 피드백이 없으면 다이어트가 실패하기 쉽다. 스트레스는 뇌를 혼란스럽게 합니다. 그러니 아침에 눈을 뜰 때마다 마음속으로 "나는 할 수 있어"를 되뇌어 자신감을 키워보자.