여름과일 종류 및 효능 5가지(수박/포도/멜론/키위/토마토)

여름과일 종류 및 효능 5가지

 

1. 수박

여름 과일 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 수박입니다. 수박은 약 95%가 수분으로 이루어져 있어 여름철 갈증해소에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 어떤 사람들은 갈증을 해소하기 위해 커피나 맥주를 많이 마시지만 커피나 맥주에는 카페인과 알코올이 들어 있어 탈수를 촉진할 위험이 있습니다.

수박과 같은 수분이 풍부한 과일은 수분 섭취 부족에 좋습니다. 수박은 또한 충분한 물을 마시는 데 좋습니다. 수박에는 이뇨작용에 도움이 되는 시트룰린이 함유되어 있습니다. 이 때문에 몸을 시원하게 해주기 때문에 여름에 먹는 것이 가장 좋습니다.

수박씨는 또한 단백질, 칼슘, 미네랄이 풍부하여 수박씨를 씹는 것도 나쁘지 않고 영양도 풍부합니다. 토마토, 당근, 브로콜리와 함께 먹으면 더 좋다고 합니다. 수박채소, 수박샤베트, 수박쥬스 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있으니 맛있게 드시기 바랍니다.

 

2. 포도

피로 회복에 도움이 되는 여름 과일인 포도는 다양한 맛과 단맛, 과즙으로 남녀노소에게 인기가 높다. 여름이 다가옴에 따라 더위와 피로 회복에 도움이 되는 과일이기도 하다. 고칼로리, 고지방 포도를 먹으면 이러한 탄수화물이 에너지로 전환되어 몸에 빠르게 흡수되어 피로 회복에 도움이 됩니다.

또한 혈전 형성을 억제하여 동맥경화와 심장병을 예방한다고 합니다. 비타민과 유기산이 풍부해 '과일의 여왕'으로도 불린다.

 

3. 멜론

멜론은 수분함량이 90% 정도로 매우 높기 때문에 수박처럼 갈증을 풀어주는 과일입니다. 또한 비타민C가 풍부해 피로회복에 도움이 된다고 합니다. 멜론은 또한 매우 영양가가 높습니다. 땀을 흘리면 신맛이 저는 알칼리성 과일이기 때문에 엽산이 가장 많이 함유되어 있어 하루 한알만 먹어도 권장섭취량에 도달할 수 있습니다.

하지만 찬 성질 때문에 소화기관이 약하면 위장에 불편함을 느끼기 쉽기 때문에 한 번에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

4. 키위

비타민C가 풍부한 키위는 이름만 들어도 군침이 도는 상큼한 과일입니다. 면역력이 약한 여름에 키위가 효과적이라고 합니다. 새콤달콤한 키위는 비타민C가 풍부해 면역력을 강화시켜줄 뿐만 아니라 피로를 풀어주며 여름철 감기예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

또한 멜라닌 색소 침착을 방지하고 기미 형성을 억제하여 피부 미용에도 좋다고 합니다. 사과보다 3배 많은 식이섬유가 들어 있어 콜레스테롤 등 영양소의 흡수를 지연시키고 대장에서 노폐물의 배설을 촉진시켜 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

5. 토마토

토마토는 과일이자 채소입니다. 과일이냐 채소냐는 의견의 문제지만 맛있고 영양가 있는 것은 사실입니다. 토마토는 제철은 아니지만 여름에 먹으면 가장 맛있고 영양가가 높다고 합니다. 철분과 비타민이 풍부해 여름에 체력보강, 혈압강하, 혈관강화 효과가 있다고 합니다. 익혀서 먹으면 영양이 농축되어 조금만 먹어도 효과를 볼 수 있으니 참고하세요.

 

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