스트레스 해소법 10가지

스트레스 해소법 10가지

 

스트레스 해소법 10가지

1. 심호흡

대부분의 사람들은 심호흡이 마음을 진정시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 심호흡은 "내쉬는 것"에 대한 인식이며, 스트레스를 방출하는 부교감 신경계가 활성화되고 심장 박동수가 감소합니다.

 

손을 따뜻하게 유지

2. 손을 따뜻하게 유지

혈액은 불안을 처리하고 위험으로부터 신체를 보호하기 위해 더 큰 근육으로 돌진합니다. 그 결과 손가락의 혈액순환이 나빠지고 손이 차가워진다. 반대로 손을 따뜻하게 하면 뇌는 불안 요인이 없어졌다고 잘못 생각하여 스트레스를 낮추게 됩니다.

 

껌

3. 껌

많은 운동선수들은 경기 중 긴장을 풀기 위해 껌을 씹는데, 이는 스트레스 해소 효과도 있습니다. 껌은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄이고 부정적인 감정을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

 

고마운 추억 회상

4. 고마운 추억 회상

스트레스를 받으면 보통 생각에 몰두하게 됩니다. 이럴 땐 고마웠던 기억을 떠올려보세요. 또는 보고 느끼는 아름다운 풍경이나 꽃과 같은 작은 물체를 생각할 수 있습니다.

 

약간의 돈을 기부

5. 약간의 돈을 기부

하버드 대학교와 브리티시 컬럼비아 대학교의 공동 연구에 따르면 기부자가 간식을 사기 위해 같은 5달러 지폐를 사용한 사람들보다 기분이 더 좋은 것으로 나타났습니다.

 

재미있는 동영상 보기

6. 재미있는 동영상 보기

스트레스 호르몬 분비를 억제하는 개, 고양이 등 동물의 웃긴 영상을 보고 웃을 때 '행복 호르몬'이라는 도파민을 분비하는 것으로 알려져 있다. 또한 일본 히로시마 대학의 연구에 따르면 동물이나 아기와 같은 귀여운 것을 보면 집중력이 향상될 수 있습니다.

 

손을 사용

7. 손을 사용

스트레스가 쌓이면 머릿속에 여러 가지 생각이 뒤섞이는 것이 일반적입니다. 상태에 압도되지 않도록 의식을 다른 것에 집중하는 것이 효과적입니다. 스크랩북이나 뜨개질과 같이 손으로 할 수 있는 일은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

자연과 교감하라

8. 자연과 교감하라

외출도 좋지만 뒤뜰에서 일광욕을 하거나 공원을 산책하는 것만으로도 스트레스 수치를 낮출 수 있습니다. 외출할 여유가 없다면 방이나 책상에 화분을 두는 것만으로도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

기분이 좋아지는 일을 하라

9. 기분이 좋아지는 일을 하라

음악을 듣거나, 샤워를 하거나, 좋아하는 색에 둘러싸여 있는 것과 같이 기분이 좋아지는 일을 생각하면 뇌에서 엔돌핀이 방출되어 스트레스가 넘쳐흐르는 것을 방지합니다.

 

향수

10. 향수

레몬, 오렌지와 같은 감귤류의 향기는 진정 효과가 있으며 장미, 바다, 비의 향기는 진정 효과가 있습니다. 손수건에 아로마 오일이나 향수를 살짝 뿌리면 마음이 진정되고 스트레스를 받을 때 향을 맡으면 좋습니다.