다이어트 고민, 배고픔과 공복감 차이점

배고픔과 다이어트는 많은 사람들이 고민하는 두 가지 개념입니다. 많은 사람들이 동의어라고 생각하지만 이것은 사실이 아닙니다. 사실 둘 사이에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 이러한 차이점을 알고 있으면 음식 섭취와 관련하여 긍정적인 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 육체적 배고픔과 감정적 배고픔을 언제 해결해야 하는지 이해하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비만인 사람들은 에너지 제한 식단을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 오랫동안 과식을 했기 때문에 식단을 바꿔도 포만감을 느끼지 못한다. 이 때문에 그들은 빨리 의욕을 잃고 체중 감량에 실패합니다.

저에너지 식품을 제공하여 과식을 교정하는 것은 거의 불가능합니다. 이 치료의 처음 몇 주는 항상 과식한 사람들에게 극도로 고통스럽습니다. 그러나 이 단계를 잘 통과하면 일정량의 음식을 먹는 데 익숙해집니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 만족감을 주는 음식의 양을 조절하는 방법을 찾기 위한 더 많은 연구가 필요합니다.

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1. 식단에 국을 포함 시킨다.

물은 사람들이 식사를 시작할 때 가장 먼저 위장에 넣어야 하는 것입니다. 이는 속이 더 빨리 차게 하여 공복에 과식을 방지하기 때문입니다. 저는 개인적으로 야채가 많이 들어간 스프를 좋아합니다.

2. 저에너지 식단

미역, 버섯, 곤약, 한천과 같은 저칼로리 식품을 소량 첨가하면 만족스러운 경험을 할 수 있습니다. 이러한 음식을 요리할 때 과도한 기름이나 설탕을 사용하지 않아야 합니다.

3. 여러개의 그릇 준비

먹을 수 있는 그릇이 줄어들었음에도 불구하고 풍성한 음식의 착각을 일으키기 위해 밥 한 그릇을 작은 그릇 두 그릇으로 나누는 경우도 있다.

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육체적 배고픔

배고픔은 신체에 가장 해를 끼치기 때문에 일반적으로 먼저 해결됩니다. 육체적 배고픔은 다양한 영양가 있는 음식을 섭취해야 하는 필요성을 의미합니다. 여기에는 신체에 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 음식이 포함됩니다. 그것은 또한 건강한 혈액 세포, 기관 및 근육을 위한 단백질, 탄수화물 및 지방 기반 식품을 포함합니다. 많은 사람들이 하루 종일 육체적 굶주림을 경험합니다. 그들은 다른 강도로 그것을 경험하기 때문에 때때로 과식하고 체중이 증가합니다. 어떤 때는 아주 적게 먹고 영양실조가 됩니다. 이것이 건강한 식욕을 갖는 것이 중요한 이유입니다.

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다이어트와 배고픔

굶주림을 해결할 때 명심해야 할 또 다른 사항은 다이어트를 하고 있는지 여부입니다. 많은 사람들이 스트레스나 불안을 다루는 방법으로 엄격한 영양 습관을 채택합니다. 이를 다이어트라고 하며, 식습관을 바꿔 생활을 관리하는 방법입니다. 그러나 이것은 개인이 자신의 몸에서 영원히 부족한 상태를 유지하게 하기 때문에 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 몸에 필요한 것을 공급하지 않으면 수많은 신체적, 심리적 문제가 발생합니다. 올바르게 먹는 것이 중요하지만 신체가 최적의 기능을 하는 데 필요한 것을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.

배고픔은 육체적이든 감정적이든 식단 선택에서 필수적인 역할을 하지만 각 유형의 배고픔은 전반적으로 다른 강도로 나타납니다. 그 날. 또한 영양 습관을 개선할 방법을 찾을 때 두 가지 유형의 배고픔을 모두 해결해야 합니다. 다이어트에 매진하고 있다면 어떤 음식을 섭취하느냐에 상관없이 완벽한 영양이 보장되지 않는다는 점을 기억하십시오.

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다이어트가 어려운 이유

올바르게 먹는 것과 충분히 먹는 것 사이에는 항상 상충 관계가 있으며, 누구도 이 수수께끼를 완전히 해결할 수는 없습니다. 그러나 인식은 우리가 건강한 식사를 하려고 할 때 매일 직면하는 이 역설적인 딜레마를 해결하기 위한 단계입니다. 우리 몸이 정상적으로 작동하고 전반적인 건강 상태를 유지하기 위해 자체 위생 수준을 유지할 수 있도록 하루 중 다른 시간에 우리 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 단백질 및 탄수화물 측면에서 우리 몸을 과도하게 섭취하지 않도록 칼로리 섭취를 제한합니다.

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감정적인 배고픔

모든 배고픔이 본질적으로 육체적인 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 자기애나 애정의 결핍으로 인해 감정적인 배고픔을 경험합니다. 감정적 굶주림은 다른 사람의 사랑과 애정 또는 하나님의 영적인 성취에 대한 억제할 수 없는 열망을 말합니다. 많은 사람들이 이러한 유형의 굶주림을 해결하는 데 실패하는 이유는 신뢰할 수 있는 성인과의 솔직한 토론이 필요하기 때문입니다. 이것은 어떤 경우에는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 폭식증이나 거식증과 같은 섭식 장애를 유발할 수 있습니다. 식단을 개선할 방법을 찾을 때 육체적, 정서적 배고픔을 모두 해결하는 것이 중요합니다.